1. WIEK:34 2. WAGA:125 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo:78 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo 6. DIETA: -białko:170g ed -węglowodany: 100g po treningu oraz 100g na noc -tłuszcz: 260g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było po poł rocznej przewie aktualnie leci bold 500mg e4d oraz susta 500mg e4d 5 tydz [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie w/w PH. W przyszlym tygodniu chcialbym zaczac cykl i zaplanowac go jakos z glowa. Nie stosowalem PH wczesniej wiec prosze Was (Znawcow) o rade :) Rozwazam taka rozpiske: 1-4 tydz: 2 tab. Massdrolu - stala dawka w 3 tygodniu dolaczyc Oxanavar i ciagnac go do 5 tygodnia wlacznie. 24h po ostatniej tabletce Oxa. - Clomed [...]
Siemanko ! tak jak w temacie ! niby tak się mówi, mówią inni, więc to sprawdzimy. Ruszam od jutra po ogromnej przerwie. Z treningami różnie bywało, z dietą także ale to w tym momencie nie istotne cel jaki mam to wycięcie się do końca roku ! Dieta : zbilansowana, kaloryczność zaczniemy od 1900 kcla - dlaczego tak ? bo do tej pory różnie bywało i [...]
[...] treningów takie gdzie wykonujemy daną ilość powtorzeń i takie gdzie robimy ćwiczenia przez określony czas. Kolejne pytanie ile trwa taki trening i czy można łączyć go z jakimś treningiem standardowym, siłowym. I proszę nie odsyłajcie mnie do różnych linków bo serio czytałem wiele tu na sfd. Jak coś mi się przypomni będę pytał. :D Pozdro :D
[...] typowo kulturystyczny (silownia), drugi poprawa szybkosci(4 tyg) i ewentualnie poprawa motoryki. Za tydzien powinienem zaczac drugi etap, jednak nie mam zielonego pojecia jak sie do niego zabrac :D. Jesli ktos moze czyms poradzic to czekam na wskazowki. Przydatne info: - moge poswiecic 2 dni w tyg, poniewaz oprocz tego bede mial 2 dni [...]
Witam Zastanawiam sie nad Deca Durabolin I Winstrol Depot razem w pierwszym cyklu jak w temacie. Wyczytałem, między innymi na tym forum, że przynosi pozytywne efekty. Do tej pory była tylko kreatyna różnego rodzaju, białko i aminokwasy - wiadomo. Uznałem, że czas na wspomagacze. Niestety przez to, że nie miałem styczności do tej pory mało wiem jak [...]
[...] sezonu codzienny trening na piasku). Chciałbym się dowiedzieć co bym musiał zrobić żeby moje mięśnie brzucha były bardziej widoczne(tzw. sześciopak). Dziwi mnie to że jak patrze w internecie na osoby, które mają taki poziom tkanki tłuszczowej jak ja (6%) to ich brzuch wygląda praktycznie idealnie. W tej chwili mam chodzę na siłownię 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem srednio zadowolony z efektow silowni, nie przybieram za szybko na masie miesniowej i jestem strasznie "zmeczony" po silowni, dlatego chcialbym do mojej dietki wrzucic jakies suple, na poczatku myslalem o carbo, bialku i kreatynce i moze BCAA, chyba ze ktos ma jakies lepsze pomysly, i jesli mozna prosze o link do supli, i napisac jak [...]
Witam! Cwicze od wrzesnia 06' z trzema przerwami ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie [...]
[...] masy mięsniowej. Odłożyłem 300zł i zastanawiam się co najlepiej użyć żeby sie "rozbudowac". W zeszłym roku przeszedlem kilka cyklow. Biłem: omę, dekę, polkę nie pamietam jak rozlozone były cykle. Rekordem było: 117kg na klatkę przy wadze ciała 78kg, obwód bicepsa: 40 cm. Teraz trzaskam 90kg, waże 74kg (skutki grubych melanżów). Proszę Was, [...]
Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]
[...] jadę z formuły . 10% z 2888,88 =288,88 2888,88+288,88=3177,76 kcal - to moje zapotrzebowanie kaloryczne . Dieta redukcyjna , zaczne od deficytu 100-200kcal wiec potrzebuje jakies 2900-3000 kalorii dziennie . Czy to sie zgadza ? Dodam ze w dni nietreningowe 2x w tygodniu robie interwały po 20 minut . Dodatkowo pracuje nocą 5-8h fizycznie , dużo [...]
[...] III Plecy -> Tu wprowadź tekst linku... poziom 2 Triceps wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12 (zmienny ciężar) wyciskanie francuskie stojąc (gdy robię z plecami) leżąc jak z klatką 4x12 prostowanie ramion - wyciąg 4x12 zmienne obciążenie Dzień IV Bieganie ----||------- Dzień V Nogi przysiady ze sztangą 4x12 wyprost nóg na maszynie [...]
[...] : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub [...]
[...] - wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 serii - wyciskanie stylem młotkowym- do 10, 5 serii - wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii - ściąganie linek wyciągu górnego stojąc Brzuch+ triceps: a)Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - podciąganie nóg ze [...]
Witam. Mam taki problem, jakieś 3 lata temu trenowałem Kick Boxing, pewnego dnia przeziębiłem się i nie byłem na treningach prawie 2 tyg, po wyzdrowieniu wróciłem i wtedy zaczęły się moje problemy z nogami, mianowicie po 1 treningu wiadomo miałem zakwasy... kolejny trening, nogi jeszcze bardziej bolą... po treningu ból taki że chodzić nie mogę, ok [...]
[...] jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
[...] liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas naprawić to co stracone. Wymiary wrzucę jutro, dzisiaj z rana nie miałem [...]
[...] to mi pomoze, od zawsze mialem problemy z brzuchem( genetyka, ojciec pomimo tego ze pracowal fizycznie zawsze brzuszek mial a jadl miarowo i nie pil za duzo alkocholu) i czy jak hmb to odrazu dac se creatyne i bialeczko , kumpel tez mi poradzal odzywke [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka/stojaki, sztangielki, ławka skośna w dół, ławka połączona z sprzętem na nogi. Dieta: Staram się jak mogę, przez pracę i inne obowiązki uzupełniam gainerami. Przeciwskaznania [...]
